piersi z kurczaka

[...] Jaja kurze - 2 średnie jajka 2 (12:00) Jajecznica z 4 średnich jajek + Warzywo 3 (14:00) Panga - 100g Oliwa z oliwek 2 lyżki + Warzywo 4 PRZED TRENINGIEM (16:00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż brązowy - 50g 5 PO TRENINGU (18:30) Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g Ryż biały - 50g + Pół grejpfruta 6 (21:00) Wieprzowina, [...]

[...] posiłki były nieco zmienione, jak jakiś czas temu Adam zalecił w wyjątkowych sytuacjach %-) 1.70 g płatków owsianych , 35 g wpc , 20 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi kurczaka , warzywa (kalafior,cukinia ze słoika) 3.125 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego,kalafior 4.125 g piersi kurczaka, 40 g (kasza jaglana + ryż basmagti) , [...]

[...] przerwami co dało takie palenie pośladka...:-D}:-( Polecam :-D + TABATA : 2 x 4 min . DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g migdałów 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego 5.150 g twarogu chudego , 10 g masła [...]

[...] powli opuszczany cieżar+(6+max) -płynnie x grniyf łamany/gryf łamany /gryf + 5 kg DIETA: 1.40 g płatków owsianych ,30 g wpc , 150 g jabłka , 6 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka , warzywa , 2 wafle 3.110 g piersi kurczaka , warzywa, 10 g masła orzechowego 4.3 białka jaj , 15 g wpc , 50 g płatków owsianych , 90 g jabłka 5.110 g piersi [...]

[...] troche wieksze, ale ja z treningu jestem bardzo zadowolona, wszystko fajnie czułam :-) DIETA 1.3 wafle , 35 g wpc , 12 g (masło orzechowe, kokos, płatki migdałów 2.110 g piersi kurczaka ,warzywa , 10 g masła orzechowego 3.3 białka jaj , 15 g wpc , 10 małych truskawek , 40 g płatków owsianych 4.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła [...]

[...] nóg w leżeniu 4 s x 12 p x 15/20/20/25g progres 5.Wyprosty nóg 3 s x 10+10+max x 62.5 /62,5/75 kg + 30 min na rowerku DIETA : 1.3 białka , 1 jajo, warzywa 2.100 g piersi kurczaka , 7 ml oliwy z oliwek , 25 g kaszy jaglanej , warzywa 3.100 g piersi kurczaka , 7 ml oliwy z oliwek , 25 g kaszy jaglanej, warzywa 4.50 g schab, 50 g pstrąg , [...]

[...] II posilek B/21; T/47; WW/5 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Oliwa z oliwek 30 Papryka czerwona 100 Omega-3 200 posilek przed treningiem B/65; T/4; WW/60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 50 Brokuły 250 bezposrednio przed treningiem WPI 26 Banan 100 posilek po treningu B/65; T/4; WW/70 WPI 26 Banan 145 godzina po [...]

[...] 30 g rodzynek (rodzynki i orzechy rozkładam po połowie na posiłek 1 i 2, bo za długo mi zajmuje jedzenie rano) 2. 30 g kakao, 250 g maślanki, 60 g płatków owsianych, 80 g piersi kurczaka, 2 łychy oliwy 3. 130 g chleba razowego, 80 g piersi kurczaka, 2 łyżki oliwy 4. 80 g ryżu, 80 g piersi kurczaka, bukiet warzyw BANAN PO TRENINGU 5. 120 g [...]

[...] rozłożyłem ją także na dni treningowe/nietreningowe. Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw. Dni nietreningowe: Płatki pszenne 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 Oliwa z oliwek 5 Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 Czekolada gorzka 15 Chleb żytni pełnoziarnisty 130 Mięso z [...]

[...] http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Karków,ka, czekolada gorzka, masło orzechowe, warzywa 2 posiłek Jaja kurze, mleko, ser, szynka z piersi kurczaka, warzywa 3 posiłek Kasza, mięso z piersi kurczaka, warzywa, lód Oreo 4 posiłek Chleb żytni, mięso z piersi kurczaka, warzywa, ketchup [...]

[...] z oliwek - 15: 0 \ 14,94 \ 0,03 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 35,0 \ 45,7 \ 92,3 \ 934,7 II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100: 21,5 \ 1,3 \ 0 Ryż brązowy - 50: 3,55 \ 0,95 \ 34,05 + warzywa 25,1 \ 2,3 \ 34,1 \ 260,0 III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100: [...]

[...] z oliwek - 15: 0 \ 14,94 \ 0,03 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 35,0 \ 45,7 \ 92,3 \ 934,7 II posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80: 17,2 \ 1,04 \ 0 + warzywa 17,2 \ 1,04 \ 0 \ 79,2 III posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80: 17,2 \ 1,04 \ 0 Oliwa z oliwek - 10: 0 \ [...]

[...] platkow owsianych, 50g dzemu /SFD/Images/2015/12/31/9174f9ed60874e228e32169cb6e32cd2.jpg 2. Chleb zytni razowy 200g, maslo orzechowe wlasnej roboty 40g, 60g chudej szynki z piersi kurczaka, 30g whey c-6 3. Dorsz 150g, frytki 350g, surowka 4. Wafle ryzowe 80g, 30g whey c-6 5. Dorsz 200g, frytki 400g, surowka [...]

[...] 15g kakao, aromat migdalowy, 10g platkow migdalow /SFD/Images/2015/12/31/38e996e5603146d6b876ef46d0ec7755.jpg 4. Wafle ryzowe 80g, Whey c-6 40g PO TRENINGU Banan 5. Mieso z piersi kurczaka 190g, ryz 100g, warzywa /SFD/Images/2015/12/31/c619d50d0edb40fdbfcd509ffc941f3f.jpg Na redukcji przy rozpedzonym metabolizmie taki posilek wchodzil jak maslo. [...]

Może być tak: okolo 60(90minut)przed siłownią : Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka B:34g T:3 WW:32 -------------------------------- bezpośrednio po treningu CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna) B:23g T:1 WW:40 -------------------------------- po 2,5-3 godzin po silce: Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka i oliwa B:34g T:15 WW:32 Oprócz tych [...]

[...] 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 9:00 - 9:300 - Pucha tunczyka / lub makreli (całą) - 50 g pieczywa razowego - lyzeczka oliwy 3. Posilek godz. 11:30 - 12:00 - 150g szynki z piersi kurczaka - 50g pieczywa razowego - salata, ogorek 4. Posilek godz. 14.30-15:00 - 50g ryzu brazowego - 20g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek [...]

[...] osiągnąć: 191/141/141 1 posiłek: Płatki owsiane 40g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Orzechy laskowe 20g Jaja kurze całe 120g tran 2 posiłek: SAŁATKA Z: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Brie pełnotłusty 50g Warzywa 100g (świeży szpinak,marchew,pomidor,ogórek,sałata - musze poczytać jeszcze odnośnie bardziej wartościowych [...]

[...] 180g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g BWT: 37/51/33 2 posiłek: Łosoś 100g Warzywa 100g (świeży szpinak lub brokuł) Oliwa 10g BWT: 20/0/24 3 posiłek: SAŁATKA Z: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Brie pełnotłusty 50g Warzywa 100g (świeży szpinak,sałata lodowa,ogórek,pomidor) Olej konopny 10g BWT: 31/0,1/25 Posiłek 4: Mięso z piersi [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I makaron spaghetti Combino durum 80g Ser, Gouda tłusty 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g http://lh6.googleusercontent.com/-l2PvcBNa5dM/T_Kh7hcZLZI/AAAAAAAAH3M/bItRtGTRFEY/s720/2012-07-01-541.jpg [...]

[...] skóry 250g Sałata karbowana (osobno, po mięsie) http://lh5.googleusercontent.com/-H1nvQKNibe8/UHnkPkn9itI/AAAAAAAAK0g/0t1iNxP_9YM/s640/2012-10-12-735.jpg POSIŁEK 4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500g Migdały 20g OMEGA 3 5g Witaminy http://lh3.googleusercontent.com/--8DLThl8MtI/UHnkRXa8IjI/AAAAAAAAK0I/CQ0-I9uZj1s/s640/2012-10-12-737.jpg [...]